我运动，我健康，我快乐

“我运动，我健康，我快乐”

一运动打卡

各位家长好！

运动是维持健康的重要方式之一，通过定期的运动打卡，可以帮助孩子们养成良好的运动习惯，提高身体素质，增强免疫力，同时也有助于缓解压力，保持良好的心理状态。为了鼓励大家积极参与运动，提高健康水平，我校即将开展《我运动，我健康，我快乐》芜湖市元亩塘小学学生体育健康运动打卡活动。以下是具体的运动项目和要求，希望家长们能够督促孩子们每天坚持完成，以达到最佳的锻炼效果。

1. **坐位体前屈**：这个动作有助于提高孩子们的柔韧性和下肢肌肉的伸展能力。孩子们需要完成10次坐位体前屈，每组动作中，尽量让手指触碰到脚尖，并在触碰到脚尖的姿势下保持10秒钟，全程腿不可弯曲。共需完成5组。

2. **跳绳**：跳绳是一项全身性的有氧运动，能有效提升心肺功能和协调性。孩子需要完成100个跳绳作为热身活动，在此基础上进行一分钟计时跳绳练习，共两组。

3. **高抬腿**：高抬腿动作可以锻炼到孩子们的腿部肌肉和爆发力。每次进行30秒的高抬腿，然后休息，共完成3组。

4. **肺活量练习**：肺活量是衡量呼吸功能的重要指标。躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒，双臂同时还原，反复10次。

家长们在督促孩子们完成这些运动时，也需要注意以下几点：

- 确保运动环境安全，避免孩子们在湿滑的地面上进行运动，以防跌倒受伤。

- 根据孩子们的体能水平适当调整运动强度，避免过度劳累。

- 鼓励孩子们在运动后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。

- 保持良好的通风和补充水分确保孩子们在练习过程中感到舒适。

通过这些日常的锻炼，不仅能够提高孩子们的身体素质，还能在家长的陪伴和鼓励下，锻炼出坚强的意志力。让我们一起努力，为孩子们的健康和成长打下坚实的基础。